Անքնությունը քնի խանգարման ամենատարածված տեսակն է, որը գիտականորեն կոչվում է «ինսոմնիա»: Առողջ քունը պետք է տևի օրական 7-8 ժամ, իսկ դրա բնականոն ընթացքը տեղի է ունենում գիշերը և փոխարինվում ցերեկային ժամերին արթնությամբ։ Կենսուրախության ժամերը պետք է ընկնեն բիզնես գործունեության ժամանակ, դա պահանջում է մարդու շուրջ կյանքի դասավորությունը։ Երբ մարդը գիշերը բավականաչափ չի քնում, ցերեկը սկսում է ավելի վատ աշխատել։ Սա առավել ցայտուն է մտավոր աշխատանք կատարողների շրջանում։ Անքնությունը խախտում է նաև ուշադրությունը, ինչը մեծացնում է վնասվածքների և դժբախտ պատահարների վտանգը: Քրոնիկ անքնությունը հիվանդության ամենավտանգավոր տեսակն է։ Քանի որ այն բացասաբար է անդրադառնում մարդու օրգանիզմի և նրա ռեակցիաների վրա։ Դյուրագրգռությունը, նյարդայնությունը, թուլությունը, թույլ իմունիտետը և հիշողության խանգարումը անքնության հնարավոր հետևանքների մի փոքր ցուցակն են:
Նման խախտման ստանդարտ դրսևորումը արտահայտվում է գիշերային քնի պակասով։ Այս դեպքում հիվանդը քնելու մտադրություն ունի, բայց դա նրան չի հաջողվում։ Հաճախ արթնացողը բավականաչափ չի քնում և առավոտյան տառապում է անքնությամբ։ Սրան վերաբերվում են նաև քնելու գործընթացում առաջացած դժվարությունները: Նորմալ է համարվում առավելագույնը 15 րոպեի ընթացքում քնելը, մինչդեռ քնի խանգարումը երկարացնում է այս ժամանակահատվածը մի քանի ժամով։
Ախտանիշներ
Այս հիվանդության ախտանշանները բազմազան են, և յուրաքանչյուր մարդու մոտ այն արտահայտվում է յուրովի։
Անքնության ամենատարածված նշաններն են.
- երկար ժամանակ չկարողանալ քուն մտնել,
- կարճ քուն, ընդհանուր հոգնածություն,
- ուժի և էներգիայի պակաս առաջադրանքներ և աշխատանք կատարելու համար,
- վատ ինքնազգացողություն, որը հիվանդը չի կարող որևէ բանի հետ կապել։
Հաճախակի հանդիպող խնդիր է համարվում նաև գիշերվա ընթացքում արթնանալը: Արթնանալուց հետո մարդը չի կարողանում երկար քնել։ Այս խումբը ներառում է մակերեսային քնի զգացումը: Այն ներառում է արթնացում արտաքին գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են լույսերը կամ բարձր ձայները:
Հնարավոր են նաև ներքին պատճառներ՝ սարսափելի երազներ, միզելու ցանկություն և այլ գործոններ։
Նման հիվանդներին բնորոշ է քնի ցածր խորությունը, խախտված է նաև դանդաղ քուն և արագ քուն փուլերի հարաբերակցությունը։ Օրվա ընթացքում անքնությամբ տառապող մարդուն անհանգստացնում է դյուրագրգռությունը, անհանգստությունը, քնկոտությունը։
Անքնության պատճառները
Կան քնի խանգարումների բազմաթիվ տարբեր պատճառներ՝ սոմատիկ հիվանդություններից մինչև հոգեբանական խնդիրներ: Անքնությունը վերացնելու համար անհրաժեշտ է հստակ որոշել, թե որն է խանգարման պատճառ: Դրա պատճառները կարող են լինել հետևյալները.
- վատ քնի պայմաններ — անքնությանը նպաստում է անհարմար մահճակալւը, աղմուկը և այլ արտաքին ազդեցությունները, որոնք խանգարում են քնելուն
- նյարդային համակարգի հիվանդություններ, որոնք առաջացել են անոթային խանգարումներից, գլխի վնասվածքների հետևանքներից, նեյրոինֆեկցիաներից հետո
- ավելորդ անհանգստություն — քնի խանգարում տեղի է ունենում անհանգիստ մարդկանց մոտ, ովքեր հակված են քնելուց առաջ մտածել իրենց խնդիրների մասին
- ոչ ճիշտ սննդակարգը – գիշերը շատ ուտելը կամ դատարկ ստամոքսով քնելը առաջացնում է քնի խանգարումներ
- հոգեկան հիվանդությունները — նևրոզ, դեպրեսիա, մոլագար խանգարում
- սոմատիկ պաթոլոգիաներ — շատ հիվանդություններ խանգարում են քունը, հատկապես արթրիտը, քոր առաջացնող դերմատոզը, շագանակագեղձի ադենոման, պեպտիկ խոցը և բազմաթիվ վարակները բացասաբար են ազդում դրա վրա
- էնուրեզ (գիշերային ակամամիզությունն) երեխաների մոտ — այն զարգանում է նյարդային համակարգի անբավարարությամբ, ալերգիկ ռեակցիաներով, սոմատիկ պաթոլոգիաներով.
- ցիրկադային ռիթմի խանգարում — այն առաջանում է ժամային այլ գոտիներով վայրեր ուղևորությունների ժամանակ
- խռմփոց, քթի շնչառության այլ խանգարումներ — քնի խանգարումները տեղի են ունենում թթվածնի պակասի պատճառով
- ծերություն — ֆիզիկական ակտիվության նվազման պատճառով տարեց մարդիկ երկար քնի կարիք չեն զգում
- անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ — որոշ հիվանդություններ խոչընդոտում են մկանների անշարժացմանը քնի երկրորդ փուլում, վերջույթների շարժումներ են տեղի ունենում, որոնք խանգարում են քունը
- թմրամիջոցների կամ խթանիչ ազդեցությամբ նյութերի ընդունում, որոնք խթանող ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա
- ժառանգական միտում — դա կապված է մելատոնինի ցածր արտադրության, ինչպես նաև քնի կենտրոնի ֆունկցիայի խանգարման հետ
Սոմնոլոգները (քնի մասնագետներ) հիվանդներին խորհուրդ են տալիս հիվանդին օրագիր պահել՝ բացահայտելու անքնության պատճառը: Այնտեղ նշվում է սթրեսի, շատակերության և այլ հանգամանքների առկայությունը, որոնք խոչընդոտում են քնի սկիզբը:
Ռիսկի գործոններ
Բոլորի մոտ ժամանակ առ ժամանակ առաջանում է անքնություն։ Կան գործոններ, որոնք մեծացնում են քնի քրոնիկ խանգարումների առաջացման վտանգը։ Դրանք ներառում են հետևյալը.
- վաթսուն տարեկանից բարձր տարիք
- հոգեկան խանգարումների և սոմատիկ հիվանդությունների առկայություն
- սուր և քրոնիկ սթրես
- գիշերային հերթափոխ կամ ոչ կայուն աշխատանքային գրաֆիկ
- ցերեկային և երեկոյան աշխատանքային հերթափոխի փոփոխություն
- ճանապարհորդություններ, որոնց ընթացքում հաճախակի փոխվում ե ժամային գոտիները
- դաշտանադադարը
- ավելորդ էմոցիոնալություն
Երկարատև անքնության առաջացմանը նպաստում են նաև որոշակի դեղամիջոցների, կոֆեինի, ինչպես նաև նիկոտինի, ալկոհոլի ընդունումը:
Բարդություններ
Անքնությունը նվազեցնում է ցերեկային ակտիվությունը։ Այն խաթարում է մարդու հիշողությունն ու ուշադրությունը։ Հոգեկան կամ սոմատիկ պաթոլոգիաներով տառապող մարդկանց մոտ հիմքում ընկած հիվանդության ընթացքը սրվում է։
Անքնությունը դառնում է դանդաղ ռեակցիա պատճառ։ Սա հատկապես վտանգավոր է տրանսպորտի վարորդների և բարձրության վրա աշխատող կամ շարժվող մեխանիզմների ու մեքենաների սպասարկում իրականացնող մարդկանց համար։
Անքնության բարդություններից են․
- քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի բարձրացում
- իմունային համակարգի խախտում
- գիրություն
- դանդաղ ռեակցիաներ
- աշխատանքի արտադրողականության նվազում
- հոգեկան խանգարումներ
Ախտորոշում
Եթե անքնությունը մեկ անգամ է առաջանում, ապա իմաստ չունի անհանգստանալ քնի խանգարման առաջացման համար։ Արժե դիմել բժշկի օգնությանը, երբ նման պաթոլոգիական վիճակը տեղի է ունենու պարբերաբար։ Անքնության առկայությունը հաստատելու համար անհրաժեշտ են որոշակի ախտորոշիչ միջոցառումներ.
Անամնեզի ուսումնասիրություն: Հարցաքննելով մարդուն՝ բացահայտում են հոգեբանական խնդիրների առկայությունը, նույնիսկ այն դեպքում, երբ մարդն անձամբ տեղյակ չէ դրանց մասին
Ստուգում: Հիվանդը հետազոտություն է անցնում քնի խանգարումներ առաջացնող հիվանդությունների նշաններ հայտնաբերելու համար
Լաբորատոր ախտորոշում: Այն իրականացվում է սոմատիկ պաթոլոգիաների ախտորոշման համար
Օրագիր: Առավոտյան հիվանդը պետք է ամեն օր գրանցի անցած քնի տվյալները։ Գրանցեի դրա տևողությունը և նշեի խորությունը: Նկարագրվում է քնելու գործընթացը։ Ցերեկային քնի առկայությունը պետք է արձանագրվի, նույնիսկ եթե եղել է կարճ ժամանակով
Պոլիսոմնոգրաֆիա: Այս մեթոդով մարդու քնի ընթացքի վերաբերյալ տվյալները գրանցվում են համակարգչային հատուկ ծրագրի միջոցով։ Հիվանդին մոտ որոշում են շնչառության հաճախականությունը: Ֆիքսում են վերջույթների և մարմնի դիրքը տարածության մեջ։ Այս տվյալները մշակվում են: Սոցիալիստները ստանում են քնի կառուցվածքը բնութագրող հիպնոգրամա։ Այն ուսումնասիրելիս բժիշկը որոշում է խախտման պատճառը։
Անքնության բուժումը
Քնի ռեժիմ և հիգիենա. Պետք է վեր կենալ և պառկել քնելու միևնույն ժամին։ Արթնանալուց հետո չպետք է երկար մի մնա անկողնում։ Պետք է խուսափել ցերեկային քնից: Հարմարավետ դարձրեք ձեր մահճակալը։ Մթնեցրել սենյակը և լավ օդափոխել այն։ Եթե աղմուկը խանգարում է, ապա խորհուրդ է տրվում քնի համար նախատեսված ականջակալներ օգտագործել:
Ֆիզիկական ակտիվություն։ Քնելուց առաջ քայլեք։ Քնելու համար օգտակար է ֆիզիկական վարժություններով կամ յոգայով զբաղվելը։
Դիետա։ Քնելուց առաջ մի բաժակ կեֆիր խմեք կամ մի թեթեւ բան կերեք։ Պետք չէ քաղցած պառկել, և շատ ուտելը նույնպես անցանկալի է։ Ընթրիքին մի կերեք կծու ուտեստներ։
Ռելաքսացիա։ Քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք։ Լավ է հանգստացնում մեդիտացիան: Մի դիտեք ֆիլմեր, որոնք ունեն լարված սյուժե։
Արոմաթերապիա: Օգտագործեք հանգստացնող յուղեր և բույսերի էքստրակտներ: Օգտագործեք հանգստացնող խոտաբույսերի եփուկներ:
Անքնության բազմաթիվ տեսակների դեպքում մարդը կարող է ինքնուրույն հաղթահարել, եթե սահմանի առօրյա ռեժիմ և պահպանի քնի հիգիենան:
Կանխարգելում
Քունը լավացնելու համար անհրաժեշտ է պահանել առօրյա ռեժիմը։ Ֆիզիկական ակտիվությունն ու զբոսանքները կարևոր են։ Անհրաժեշտ է հետևել, որ քնելու համար բավականաչափ ժամանակ լինի։
Անքնությունը կանխելու միջոցներ են՝ քնի կայունության ստեղծում՝ քնելու և արթնանալու կայուն ժամանակ, ակտիվ շարժումների բացակայություն և կոֆեինի օգտագործումը քնելուց մի քանի ժամ առաջ, առավոտյան մարզում, հարմարավետություն քնելու համար նախատեսված սենյակում՝ զովություն և մթություն։